Składniki

Składniki (na 10 porcji):

  • 1 puszka Czerwonej Fasoli Ugotowanej na Parze (400 g – 265g po odsączeniu)
  • 2 jajka
  • 60 g oleju rzepakowego
  • 1 tabliczka roztopionej czekolady gorzkiej min. 60% (90 g)
  • 90 g erytrytolu
  • 1 łyżka kakao
  • 35 g mąki (pszennej lub orkiszowej jasnej)
  • Szczypta soli
  • 40 g orzechów laskowych

Zobowiązania
Bonduelle

http://Zobowiązania%20przepis Tak smakuje dobro

Dlaczego brownie z fasoli to wyjątkowy deser? Przede wszystkim smakuje wyśmienicie, ale jest też zdrowy i pełen wartości odżywczych. Czerwona fasola jest doskonałym źródłem białka, błonnika oraz wielu niezbędnych minerałów, takich jak cynk i magnez. Nasze fit brownie z fasoli to idealna propozycja dla tych, którzy chcą cieszyć się słodkościami, a jednocześnie dbać o zdrową dietę.

 

Kaloryczność dla 1 porcji:

201 kcal  B: 5 g, T: 13 g, W: 15 g

Błonnik: 2 g

Cynk: 0,85 mg (11% dziennego zapotrzebowania)

Magnez: 38 mg (12% dziennego zapotrzebowania)

 

Przygotowanie

Krok 1: Rozgrzej piekarnik do 180°C i przygotuj kwadratową formę do pieczenia (ok. 20×20 cm), wykładając ją papierem do pieczenia.

Krok 2: Odsącz i przepłucz fasolę, a następnie umieść ją w blenderze lub malakserze. Miksuj do rozdrobnienia fasoli.

Krok 3: Do fasoli dodaj jajka oraz olej połączony z roztopioną czekoladą. Miksuj dalej, teraz aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

Krok 4: Wsyp erytrytol, kakao, mąkę i sól. Miksuj aż składniki się połączą.

Krok 5: Przelej przygotowaną masę do formy do pieczenia i równomiernie rozprowadź. Posyp rozdrobnionymi orzechami laskowymi.

Krok 6: Piecz w nagrzanym piekarniku przez 25-30 minut, aż wierzch będzie ścięty, a wbity w środek patyczek wyjdzie czysty (może być lekko wilgotny, ale bez surowego ciasta).

fit brownie z czerwonej fasoli

Krok 7: Wyjmij brownie z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia w formie. Po ostygnięciu pokrój brownie na kwadraty i podawaj.

•ᴗ• fit brownie z czerwonej fasoli
http://Puszka%20ugotowanej%20na%20parze%20czerwonej%20fasoli%20marki%20Bonduelle.

Czerwona Fasola Ugotowana Na Parze

Gotowanie na parze to jedna z najzdrowszych metod przygotowywania potraw. Czerwona Fasola „Ugotowane na parze” dzięki blanszowaniu na parze charakteryzuje się idealnym smakiem i chrupkością, pięknym kolorem oraz utrzymaniem wielu wartości odżywczych. Świetnie sprawdzi się w sałatkach, różnych pastach czy jako dodatek do dań kuchni meksykańskiej.

Brownie z fasoli – zdrowy deser pełen białka

Brownie z fasoli to pyszna, odżywcza alternatywa dla tradycyjnych wypieków. Czerwona fasola, będąca podstawowym składnikiem tego fit brownie, jest bogata w białko, co czyni ten deser idealnym dla osób aktywnych fizycznie. Białko wspomaga regenerację mięśni, a błonnik wspiera trawienie i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Jak długo piec brownie z fasoli? Optymalny czas to 25-30 minut w temperaturze 180°C. Kluczem jest, aby brownie było wilgotne, dlatego sprawdzaj patyczkiem, czy ciasto jest gotowe – powinno być lekko wilgotne, ale bez surowego ciasta.

Czerwona fasola, oprócz białka, dostarcza także cennych minerałów, takich jak cynk i magnez, które wspierają układ odpornościowy i pomagają w walce ze stresem. W połączeniu z gorzką czekoladą i orzechami laskowymi nasze brownie z fasoli to prawdziwa bomba odżywcza, która jednocześnie zaspokoi Twoją ochotę na słodkie.

Spróbuj naszego przepisu na fit brownie z czerwonej fasoli i przekonaj się, że zdrowe desery mogą być równie pyszne jak klasyczne wypieki. Smacznego!

Napisz komentarz

Oceń przepis:
Sałatka wiosenna - gotowe danie

Sałatka wiosenna z ciecierzycą i kukurydzą

fit brownie z czerwonej fasoli

Brownie z czerwonej fasoli

Domowy wege kebab z warzywami

Seekh kebab wege

Zobacz więcej takich przepisów