Wegetariańskie spaghetti z soczewicą

wegetariańskie spaghetti z soczewicą

Składniki

  • 150 g makaronu spaghetti
  • 1 puszka Soczewicy Ugotowanej na Parze Bonduelle, odsączonej (265 g)
  • 1,5 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 średnia cebula, drobno posiekana
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 2 średnie marchewki, pokrojone w drobną kostkę
  • 2 łodygi selera naciowego, drobno pokrojone
  • 1 puszka krojonych pomidorów (400 g)
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego
  • 1 nieduża garść świeżego oregano
  • 1/4 szklanki bulionu warzywnego
  • Sól i pieprz do smaku
  • Świeża bazylia do dekoracji (opcjonalnie)
  • 20g parmezanu do podania (opcjonalnie, można zastąpić wegańskim parmezanem)

Zobowiązania
Bonduelle

http://Zobowiązania%20przepis Tak smakuje dobro

Wiesz, czym jest fleksitarianizm? To styl życia, który promuje spożywanie większej ilości roślinnych posiłków, jednocześnie nie rezygnując całkowicie z mięsa. Nasz przepis na wege spaghetti z soczewicą to przykład zdrowego i pełnowartościowego dania, które może śmiało konkurować z klasycznym ragu mięsnym. Warzywne spaghetti jest nie tylko pyszne, ale również pełne białka, błonnika i wielu niezbędnych składników odżywczych. Sprawdź przepis!

 

659 kcal  B: 30 g, T: 13 g, W: 112 g

Błonnik: 21 g

Potas: 1701 mg (49% dziennego zapotrzebowania)

Żelazo: 9,4 mg (52% dziennego zapotrzebowania)

Magnez: 140 mg (45% dziennego zapotrzebowania)

Foliany: 301 μg (75% dziennego zapotrzebowania)

 

Przygotowanie

Krok 1: W dużym garnku zagotuj wodę z dodatkiem soli. Dodaj spaghetti i gotuj według instrukcji na opakowaniu, aż będzie al dente. Odcedź, zachowując trochę wody z gotowania makaronu i odstaw na bok.

Krok 2: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez około 3-4 minuty, aż stanie się miękka i lekko złocista.

Krok 3: Dodaj czosnek i smaż przez kolejne 1-2 minuty, aż zacznie pachnieć. Dodaj pokrojoną marchewkę i seler. Smaż wszystko przez około 5 minut, aż warzywa zaczną mięknąć (ale pilnuj, by się nie przypaliły).

Krok 4: Dodaj odsączoną soczewicę, krojone pomidory, koncentrat pomidorowy i świeże oregano. Wymieszaj wszystko dokładnie.

Krok 5: Wlej bulion warzywny, doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż sos nieco zgęstnieje, a warzywa będą miękkie. Mieszaj od czasu do czasu.

Krok 6: Jeśli sos jest za gęsty, dodaj trochę wody z gotowania makaronu, aby uzyskać odpowiednią konsystencję. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Krok 7: Wymieszaj sos z makaronem na patelni. Nałóż na talerz, posyp startym parmezanem i tuż przed podaniem udekoruj świeżą bazylią.

wegetariańskie spaghetti z soczewicą

•ᴗ• wegetariańskie spaghetti z soczewicą
http://Puszka%20ugotowanej%20na%20parze%20soczewicy%20marki%20Bonduelle.

Soczewica Ugotowana Na Parze

Gotowanie na parze to jedna z najzdrowszych metod przygotowywania potraw. Soczewica „Ugotowane na parze” dzięki blanszowaniu na parze charakteryzuje się idealnym smakiem i chrupkością, pięknym kolorem oraz utrzymaniem wielu wartości odżywczych. Świetnie sprawdzi się jako składnik dań z mięsem, dań kuchni indyjskiej, bliskowschodniej, wegetariańskiej i wegańskiej.

Spaghetti wegetariańskie – prosty przepis na roślinny makaron

Warzywne spaghetti z soczewicą to posiłek, który świetnie sprawdzi się po intensywnym, aktywnym dniu. Dlaczego warto jeść soczewicę? Jest ona doskonałym źródłem białka roślinnego, które wspomaga regenerację mięśni, oraz błonnika zapewniającego długotrwałe uczucie sytości. Ponadto soczewica dostarczy Ci niezbędnych minerałów, takich jak żelazo i magnez – kluczowych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jakie warzywa do spaghetti? W naszym przepisie używamy marchewki i selera naciowego, które dodają chrupkości i słodyczy i idealnie komponują się z soczystymi pomidorami.

Fleksitarianizm to prosty sposób na zwiększenie spożycia warzyw i roślinnych źródeł białka, co korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Wypróbuj nasz przepis na wegetariańskie spaghetti z soczewicą i przekonaj się, jak smaczne i odżywcze mogą być dania bez mięsa!

Napisz komentarz

Oceń przepis:
Smakowite cannelloni z fasolką cannellini krewetkami, cukinią, ricottą.

Przepis na makaron cannelloni z fasolką cannellini

Domowe gofry z fasoli z owocami - gotowe danie

Domowe gofry z fasoli z owocami

Meksykański burrito bowl z fasolą

Meksykański burrito bowl z fasolą

Zobacz więcej takich przepisów