Turecki kumpir z batatem i soczewicą

Turecki kumpir z batatem i soczewicą

Zobowiązania
Bonduelle

http://Zobowiązania%20przepis Tak smakuje dobro

Kumpir to tradycyjne tureckie danie, które zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Czym jest kumpir? To pieczony ziemniak, który po upieczeniu jest nadziewany różnorodnymi dodatkami. Nasza wersja tego przysmaku to kumpir turecki z batatem i soczewicą, który jest nie tylko pyszny, ale również pełen białka, błonnika i innych wartości odżywczych.

Dlaczego kumpir jest idealnym wyborem dla osób prowadzących aktywny, sportowy tryb życia? Turecki kumpir zawiera duże ilości białka dzięki strączkom. Doskonale sprawdzi się jako sycący posiłek po treningu lub zdrowa przekąska na wycieczce rowerowej.

 

Kaloryczność jednej porcji:

636 kcal B: 29g, T: 10g, W: 113g

Błonnik: 25g

Żelazo: 9 mg (51% dziennego zapotrzebowania)

Magnez; 171 mg (55% dziennego zapotrzebowania)

Foliany: 333 μg (83% dziennego zapotrzebowania)

Witamina c: 66 mg (88% dziennego zapotrzebowania)

 

Przygotowanie

Krok 1: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Umyj dokładnie bataty i osusz. Nakłuj je kilka razy widelcem. Posmaruj bataty oliwą z oliwek i owiń je w folię aluminiową. Piecz w piekarniku przez około 45 minut, aż będą miękkie (sprawdź widelcem). W połowie czasu dołóż bakłażana pokrojonego w kostkę i pomidorki cherry.

Krok 2: W misce wymieszaj jogurt grecki z drobno posiekanym ogórkiem, czosnkiem, sokiem z limonki oraz solą i pieprzem do smaku. Dodaj posiekany świeży koperek i dokładnie wymieszaj.

Krok 3: Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Dodaj do niej soczewicę, ciecierzycę, pieczonego bakłażana i pomidory oraz pokrojone suszone pomidory.

Krok 4: Przygotuj vinegret: w małej misce wymieszaj łyżkę oliwy z oliwek, sok z 1/2 limonki, posiekaną natkę pietruszki, sól i pieprz do smaku. Dodaj vinegret do mieszanki kaszy z warzywami i dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Wyjmij upieczone bataty z piekarnika i pozwól im lekko ostygnąć. Przetnij bataty na pół, nie przecinając ich do końca, i delikatnie rozchyl, aby zrobić miejsce na nadzienie. Napełnij bataty przygotowanym nadzieniem. Na wierzchu dodaj łyżkę jogurtu z ogórkiem i koperkiem. Posyp pestkami granatu dla dodatkowego koloru i jeśli lubisz ostrzejsze smaki, skrop małą ilością pasty harissa. Na wierzchu posyp świeżym koperkiem.

Turecki kumpir z batatem i soczewicą

•ᴗ• Turecki kumpir z batatem i soczewicą
http://Puszka%20ugotowanej%20na%20parze%20soczewicy%20marki%20Bonduelle.

Soczewica Ugotowana Na Parze

Gotowanie na parze to jedna z najzdrowszych metod przygotowywania potraw. Soczewica „Ugotowane na parze” dzięki blanszowaniu na parze charakteryzuje się idealnym smakiem i chrupkością, pięknym kolorem oraz utrzymaniem wielu wartości odżywczych. Świetnie sprawdzi się jako składnik dań z mięsem, dań kuchni indyjskiej, bliskowschodniej, wegetariańskiej i wegańskiej.

Kumpir – co to? Turecki przysmak na aktywny dzień

Kumpir turecki łączy w sobie prostotę przygotowania z wyjątkowym smakiem i wartościami odżywczymi:

  • bataty, będące podstawą tego dania, są źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczą energii na cały dzień;
  • kasza jaglana i soczewica to doskonałe źródła białka roślinnego, niezbędnego do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym;
  • ciecierzyca i warzywa dodają błonnika, który wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości.

 

 

Po więcej tureckich smaków spróbuj przepisu na piyaz turecki >>>

 

Przed Tobą aktywny dzień? Kumpir z łatwością spakujesz do pudełka i zabierzesz ze sobą na wycieczkę rowerową, spacer lub piknik.

Wysoka zawartość białka i błonnika sprawia, że kumpir nie tylko smakuje wyśmienicie, ale również wspiera Twoje zdrowie i kondycję. Wypróbuj ten przepis i przekonaj się, jak łatwo można przygotować pyszne i pożywne danie, które dostarczy Ci energii na cały dzień. Smacznego!

Napisz komentarz

Oceń przepis:
Wrapy z hummusem i warzywami - gotowe danie

Wegetariańskie wrapy z hummusem i warzywami

Hummus dyniowy z prażoną kukurydzą

Hummus dyniowy z prażoną kukurydzą

Ciastka z ciecierzycy

Ciastka z ciecierzycy

Zobacz więcej takich przepisów